求一个篮球训练计划 (暗区突围计划篮板)
求一个篮球训练计划 (暗区突围计划篮板)
篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。
第一，站位：一个V型战术，5号位在罚球线往下点的两侧，射手和活跃者打3号位，埋伏两底线， *** 主控，在大概弧顶位置，这能他就可以可突可传。
其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助，就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。
我认为打篮球最主要的还是弹跳： 首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。 训练方法： 首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。
再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
1、在训练前进行800至1000米的慢跑，以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力，并掌握正确的动作方法。循序渐进地增加训练强度，并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。 采用最大负荷法，使用接近最大重量（90%～100%）进行1至2次练习。
2、弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖 *** 梯，我一同学用的方法，170可以抓框）投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。
3、月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标：（1）○○学年度 *** 高中篮球联赛（99—92） 预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。
4、力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮。（1）6——7米间的中远投9。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。
5、强化基本功训练。加强对抗训练。加强肌肉、力量训练。进行折返跑及耐力训练。进行罚篮强化训练。进国家队首先争取在CBA占有一席之地，用良好的表现获得NBA及国家队教练的认可。
